26. märts 2017

Nädala kokkuvõte 20.03-26.03



ESMASPÄEV
Puhkepäev.


TEISIPÄEV
Eesmärk: 8 km pulsiga 145 bpm + kiirendused 4x80 m
Tulemus:
a) 8,02 km, keskmine pulss 146 bpm, aeg 01:04:26, keskmine kiirus 8:06 min/km
b) 4x80 m + kojusörk, aeg 00:12:34, distants 1,4 km

Sain Gadoxist kätte tallatoed ja proovisin need selkorral ära. Kuigi nendega oleks pidanud ideaalis kõndima harjumise mõttes, siis mina ei raatsi oma jooksujalatseid lihtsalt jalutamisele kulutada. Riskisin ja läksin nendega kohe jooksma.

Alustuseks jooksin paar tiiru ümber Õismäe tiigi, kus puude all on pehme pinnas ja polnud viga, pigem harjumatu. Kuna seal aga oli üsna mäda, suundusin edasi asfaltile ja jooksin ettevaatlikult 8 km täis. Kindlasti vajavad tallatoed veel harjutamist ja pikemal jooksul neid kasutada veel ei riskiks.


KOLMAPÄEV
Eesmärk: 6 km pulsiga 145 bpm + üke
Tulemus:
a) 6,01 km, keskmine pulss ca 147 bpm, aeg 00:46:09, keskmine kiirus 7:40 min/km
b) tavapärane üke, aeg 00:34:53, distants 2,4 km

Huh, kus oli seekord alles ilm. Oli vihma, tuult, pori ja seda kõike igas suunas. Pulsivöö patarei ütles ka üles. Õigemini on see juba paar nädalat märku andnud, et võiks vahetada aga noh, omad vitsad peksavad.

Varakevadised karupojad hiilimas

NELJAPÄEV
Eesmärk: 10 km pulsiga 150-160 bpm
Tulemus: 10,01 km, keskmine pulss 159 bpm, aeg 01:07:53, keskmine kiirus 6:47 min/km

Mõnus tempokas jooks aga see paganama tuul! Õhtul lappasin eelmise aasta treeningpäevikut ja kerge ohe tuli peale. Suvel sai joostud nt 10 km ajaga 1:02:00 ja keskmine pulss oli 141 bpm! Või siis, kui tunnise jooksu keskmine kiirus oli 6:30 min/km, oli keskmine pulss 138! Uskumatu...


REEDE
Puhkepäev.


LAUPÄEV
Eesmärk: üke Jooksupartneriga
Tulemus:
a) aeg 00:57:57, tavapärane üke - jooksuharjutused, hüpped, lõigud
b) aeg 00:48:07, jõuharjutused, topispallidega harjutused, venitus

Las ma tsiteerin tänase trenni FB ürituse reklaamteksti: "Oodata on kosutavat metsaringi ning killuke lõõgastavat ÜKE't". Ilmselt teil kõigil tõusis nüüd üks kulm imestusest üles. Aga noh, kes mida lõõgastuseks peab! :D Treeneriks oli seekord Einar.

Alustuseks lasime koolimaja häiresse, sest võti oli aga koodi polnud. Õnneks lahenes asi kiiresti ja juba olimegi mändide all tegemas jookusharjutusi nii, et pori lendas igas suunas. Kuigi aknast välja vaadates tundus ilm kahtlane, siis tegelikult oli täiesti ideaalne trenni-ilm.

Kooli võimlas tegime harjutusi topispallidega ja mõned jõuharjutused. Ühest küljest tundub, nagu mingi tugevus hakkaks juba lihastesse tekkima aga teisest küljest jälle tundub, nagu poleks mul pooli lihaseid üldse olemaski.

Jooksime ümbrikku.
Sinine joon tähistab meie tegelikku teekonda, punane näitab gpsi-täpsust.

PÜHAPÄEV
Eesmärk: 18 km pulsiga 140-150 bpm.
Tulemus: 18,03 km, keskmine pulss 150 bpm, aeg 02:09:05, keskmine kiirus 7:09 min/km

Tänane jooks nägi juba veidi jooksmise moodi välja küll. Võtsin ette tavapärase teekonna Nõmmele. Kui tavaliselt keeran kergliiklustee lõpus paremale, siis seekord läksin hoopis vasakule ja miks ma ometi seda varem teinud pole? Sealt viis edasi asfalti- ja autovaba rada, jõudsin Rahumäe rongipeatuseni ja oligi aeg tagasi keerata.

Täna mängis ka tuul ausat mängu. Lõikudel, kus esimesel otsal puhus vastu, oli tagasitulles tagant. Seda on näha ka km aegadest, millest kiireimad olid 13. ja 14. km, mõlemad ajaga 6:34 min/km ja aeglaseimad olid 4. ja 5. km, mõlemad ajaga 7.44 min/km.


Nädala kilometraaž: 51,2 km

Kommentaare ei ole:

Postita kommentaar