12. märts 2017

Nädala kokkuvõte 06.03-12.03

Sain eelmisel nädalal kätte esimese jooksuplaani sõnadega "hakkame jooksma rohkem kui varem"! Trennid hakkavad olema 5 korda nädalas ja kui ma alguses vaatasin, et väga ei erinegi minu senistest treeningutest, siis tegelikult natuke teistmoodi on küll.



ESMASPÄEV
Puhkepäev.


TEISIPÄEV
Eesmärk: 8 km pulsiga 145 bpm + kiirendused 4 x 60 m
Tulemus:
a) 8,02 km; keskmine pulss 148 bpm; aeg 01:05:58; keskmine kiirus 08:02 min/km.
b) 4 x 100 m; koju sörk; kokku 1,3 km ja 11 min.

Joosta oli päris raske, pidevalt oli tunne, et tuulesein on ees ja kuidagi läbi ei murra. Kohati jooksin justkui kohapeal. Väga keeruline oli hoida õiget tempot, et pulss püsiks 145 bpm lähedal.

Lõike tegin Õismäe koolide vahel oleval staadionil. Mingil põhjusel suutsin ma lõikude pikkust valesti hinnata ja jooksin 60 m asemel 100 m. Fun fact: värskel lumel tehtud jooksud näitasid, et ühe jooksusammu sisse mahub kaks kõnnisammu.

Et oleks lõbusam joosta! Seda gps-trajektoori vaadates on ilusti näha, kus oli tuul ja kus oli veel tuulisem. Ausalt, ma ei jooksnud sõiduteel ega üle majade. :D

KOLMAPÄEV
Eesmärk: 6 km pulsiga 145 bpm + üke
Tulemus:
a) 6,02 km; keskmine pulss 150 bpm; aeg 00:47:02; keskmine kiirus 07:48 min/km
b) aeg 00:30:47; jooksuharjutused + koju sörk

Sel korral oli kuidagi eriti raske tuult murda. Vahet polnud, mis pidi jooksin, ikka puhus see vastu, tagant ja küljelt samal ajal. ÜKE't oli veidi lihtsam teha. Lisaks on praegu staadion nii mõnusalt inimvaba... kes teab, kauaks seda luksust jätkub. 


NELJAPÄEV
Eesmärk: 10 km pulsiga 145 bpm
Tulemus: 10,02 km, keskmine pulss 149 bpm, aeg: 01:20:04, keskmine kiirus 8 min/km

See tunne, kui jooksmine üldse enam ei sobi ning viskaks tee äärde lihtsalt pikali maha ja lamaks... Küll on tuul vastu, siis olen liiga paksult riides, siis lihtsalt ei jõua jne...


REEDE
Puhkepäev ehk tordipäev. Tegin ühele sünnipäevalapsele kingituseks võrratult patuse šokolaaditordi.

Väga palju šokolaadi!

LAUPÄEV
Eesmärk: üke
Tulemus:
a) jooks 2,8 km, keskmine pulss 139 bpm, aeg 00:20:04; keskmine kiirus 07:08 min/km
b) aeg 00:40:07; jooksuharjutused, mõned jõuharjutused + koju sörk

Täiesti uskumatu! Lõpuks ometi täiesti ideaalne jooksuilm ning see kajastub ka pulsis ja keskmises kiiruses. Hea oli vahelduseks normaalselt joosta!


PÜHAPÄEV
Eesmärk: 14 km pulsiga 140-150 bpm.
Tulemus: 14,06 km; keskmine pulss 149 bpm; aeg 01:50:01; keskmine kiirus 7:49 min/km

See oli üks kummaline jooks. Esimesed 6 kilomeetrit jooksin kõndimisega pooleks. Ma ei oska öelda, milles asi oli aga pulss ei läinud isegi kõndides tegelikult päris alla. Tempo oli joostes 8 min/km ja kõndides 8:30 min/km. Päris kurb oli. Siis aga midagi muutus ja 7-14 km ma enam kõnnipause ei pidanudki tegema. Tempo püsis 7:30 min/km kandis ja pulss enam üle 150 bpm ka ei kippunud. Väga veider aga vähemalt sai ära tehtud! Ja d-vitamiini doosi sain ka kätte.

Nädala kilometraaž: 45,9 km

Kommentaare ei ole:

Postita kommentaar